Ramazan ayı bugün son oruçla birlikte sona erecek. Yarın bayram sabahıyla birlikte ise 30 günlük aranın ardından beslenme düzeni yeniden değişecek.
Özel.100. Yıl Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Yeşim Ay Atik 'Ramazan ayı boyunca uzun saatler süren açlıkla değişen dengelere alışan vücudun bayram sabahıyla birlikte yeniden eski beslenme düzenine dönmeye başlayacağını söylüyor. Oruç sonrasında bir anda fazla yemek tüketmenin mideyi zorlayabilicegini belirten Atik, beslenme alışkanlıklarınızı kademeli olarak eski düzene çekmenin önemine dikkat cekiyor. Atik, ilk günlerde öğün sayısını bir veya iki artırarak başlayabileceğini belirtiyor.
KAHVALTIYA ILIK SUYLA BAŞLAYIN
Uzman Diyetisyen Yeşim Ay Atik bilinçli ve sağlıklı bir şekilde geçiş yapılması gerektiğine dikkat çekerek şunları söyledi:
"Ramazan ayı boyunca yavaşlayan sindirim sisteminin yorulması,mide rahatsızlıkları ve enerji düşüklüğünün önüne geçmek açısından önemlidir. Bayram sabahında kahvaltıya oturmadan önce yeni güne hazırlamak için ılık su ile başlamak oldukça faydalıdır.Ramazan ayı boyunca azalan su tüketimini dengelemek için bir bardak ılık su içine birkaç damla limon ekleyerek içebilir bu sayede sindirim sisteminizi rahatlatır ve metabolizmanızı canlandırabilirsiniz. Ramazan boyunca vücut, öğün sayısının azalması ve uzun açlık süreleri nedeniyle alışkanlıklarını değiştirmiştir. Oruç sonrasında bir anda fazla yemek tüketmek, mideyi zorlayabilir. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarınızı kademeli olarak eski düzene çekmeniz önemlidir. İlk günlerde öğün sayısını bir veya iki artırarak başlayabilirsiniz. "
1.Kahvaltı ile Hafif ve Dengeli Bir Başlangıç Yapın
Oruç tutarken beden uzun bir süre aç kaldı, bu yüzden ilk kahvaltı vücudu zorlamamalıdır. Aşırı ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Kahvaltıyı, hafif,küçük porsiyonlar şeklinde ama doyurucu seçeneklerle yaparak vücudu yormadan güne başlamak en doğrusudur. Yumurta, tam buğday ekmeği, peynir ve taze sebzeler , zeytin ve ya zeytin yağı ve buna alternatif olarak kuruyemiş gibi besinler hem protein hem de vitamin açısından oldukça zengin ve sağlıklıdır.
2.Öğünlerde Hafif ve Dengeli Besinler Tercih Edin
Ramazan boyunca vücut genellikle az ve sık beslenmeye alışmıştır. Bu nedenle, Ramazan sonrası da vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için hafif, sindirimi kolay yiyecekler tercih edilmelidir.öğlen ve akşam yemeklerinde Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet, vücudunuzu güçlendirecek ve enerji seviyenizi dengeleyecektir.
3. Sıvı Alımına Özen Gösterin
Oruç süresince sıvı tüketimi kısıtlandığı için vücutta su kaybı yaşanabilir. Bu sebeple sıvı alımına dikkat edilmelidir. Ayrıca, kahve veya çaydan önce su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Bu, hem susuzluğu gidermeye yardımcı olur hem de sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Elektrolit dengesini sağlamak için günde 1 ve ya 2 adet maden suyu içilebilir
4. Fazla Şekerden Uzak Durun
Ramazan boyunca tatlılara olan özlem çoğalmış olabilir ancak kahvaltıda aşırı şeker tüketmek, kan şekerinin ani yükselmesine neden olabilir. Bu da gün boyunca halsizlik veya enerji düşüşlerine yol açabilir. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, doğal tatlandırıcılar kullanmak (örneğin bal, pekmez veya taze meyveler) daha sağlıklı bir seçim olacaktır.Öğün aralarında ise meyve,meyveli sütlü tatlılar tercih etmek tatlı krizlerini geçirirken vücuda gerekli kalsiyum ve protein desteğini de sağlayacaktır
5. Yavaş ve Dikkatli Yiyin
Ramazan ayı boyunca öğünler genellikle hızla geçer, özellikle iftarlar yoğun bir şekilde tüketilir. İlk kahvaltıda ise, yavaşça ve keyif alarak yemek yemek çok önemlidir. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve günün geri kalanında daha rahat bir his uyandırır.
Ramazan sonrası ilk kahvaltı, vücudu yeniden dengelemek, uzun süreli açlığın ardından rahatlamak ve güne pozitif bir başlangıç yapmak için özel bir fırsattır. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, yalnızca bedeni değil, ruhu da canlandırır. Bu kahvaltı, oruç süresince kazanılan sabrın ardından, insanın kendi bedenine ve sağlığına değer verdiğini gösteren anlamlı bir adımdır.
6.Vücudunuzu Dinleyin
Son olarak, Ramazan sonrası beslenme düzenine geçerken en önemli noktalardan biri de vücudunuzu dinlemektir. Ne zaman acıktığınızı, ne zaman doygunluk hissettiğinizi anlamak önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaçlarına saygı göstererek, sağlıklı bir geçiş yapabilirsiniz.
Ramazan, fiziksel ve ruhsal olarak dinlenme fırsatı sunduğu gibi, doğru beslenme alışkanlıklarıyla uzun süre sağlıklı kalmak da mümkündür. Yavaş bir geçiş süreciyle, hem oruç sonrası rahatlayabilir hem de sağlıklı beslenme düzenine geri dönebilirsiniz.
