Yılbaşı masasının iştah açıcı yemekleri sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi göz ardı edilmeden beslenmeyi tetikleyebilir. Dolayısıyla kaçırılan fazla yemekler ve içecekler yeni yılın ilk gününde baş ağrısı, yorgunluk ve sindirim sorunlarını beraberinde getirebilir. Yeni yılın ilk gününde bu gibi durumlara karşı yılbaşının ertesi günü nasıl beslenileceğine dair "Önceki günkü sindirimi zor ve yağlı yemekleri dengelemek için hafif bir kahvaltı tercih etmek genellikle iyi bir fikirdir" ifadelerini kullanan Dyt. Dilara Durak, yılbaşı sabahı için beslenme önerilerinde bulundu.
Su ile Güne Başlayın
Alkol tüketimi nedeniyle dehidrasyon yaşanabileceğine dikkat çeken Durak, "Sabah uyandığınızda bol su içerek vücudunuzu hidrate edin. Limonlu su, sindirime ekstra destek olabilir" dedi.
Sindirimi Rahatlatan Yiyecekler
Durak, hafif ve sindirimi kolay yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek, "Sebzeler, yoğurt ve çorba gibi besinler mideyi rahatlatabilir. Ayrıca lif açısından zengin meyveler, enerji verirken sindirimi düzenleyebilir. Elma, muz veya armut gibi meyveler iyi bir seçim olacaktır" ifadelerini kullandı.
Kahvaltıda Neler Olmalı?
Beslenme planında yulaf ezmesi, müsli ve hafif protein kaynaklarının yer almasını öneren Durak, "Yumurta, tavuk ya da balık gibi proteinler enerji sağlayabilir. Bunun yanında taze sebzeler ve probiyotik içeren yoğurt da sindirimi destekler" dedi.
Kafein ve Şekerden Uzak Durun
Kafein ve şeker tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan Durak, "Çay veya kahve içilecekse şekersiz tercih edilmesi faydalı olacaktır. Ayrıca, sindirimi düzenlemek için kuru incir ya da kuru erik gibi besinler iyi birer alternatiftir" önerisinde bulundu.
Dyt. Dilara Durak, yılbaşı sabahında dengeli beslenmenin yanında hafif egzersiz yapmanın da sindirimi hızlandıracağını belirterek, "Herkesin sindirim sistemi farklıdır. Bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmayı ihmal etmeyin" diye ekledi.
